Эксклюзивные туфли Men's Physique от Исмаэля Мартинеса

Познакомьтесь с Исмаэлем Мартинесом, идеальным воплощением баланса между работой и личной жизнью! Конечно, сегодня мы сосредоточены на его тренировке плеч, но что делает его впечатляющим, так это то, что Мартинес не просто профессиональный бодибилдер IFBB и фитнес-модель, но и работающий инженер-химик. И если этого было недостаточно, он также является влиятельным лицом в социальных сетях, делясь своими советами по тренировкам и опытом бодибилдера с фанатами по всему миру. Для этой статьи Generation Iron присоединился к Мартинесу в Мексике на эксклюзивной тренировке, где он показал, как ему удалось построить свои впечатляющие плечи. Он использовал суперсеты, чтобы задействовать боковые дельтоиды.

Мартинес начал тренировать свое тело, когда ему было 16 лет. Он принял участие в своих первых соревнованиях IFBB в возрасте 22 лет, где занял 4-е место в категории Men's Physique. Однако только два года спустя, в 2018 году, победа на турнире Vancouver Pro 2018, занявшая первое место, принесла ему первую квалификацию на звание Мистер Олимпия.

Хотя его первый выход на сцену Олимпии мог бы быть более гламурным, он занял 16-е место; Исмаэль Мартинес не отказывается от улучшения своих результатов и продолжает тренироваться как минимум пять раз в неделю, выкладываясь на все сто процентов.

Эта тренировка плеч Исмаэля Мартинеса включает в себя несколько отличных упражнений на дельтовидные мышцы, а также его вращения на них. Читайте дальше, чтобы узнать, как тренируется этот спортсмен, какие мышцы задействованы в его упражнениях и почему выполнение этих упражнений даст вам аналогичные или даже лучшие результаты.

Сообщение опубликовано Исмаэлем Мартинесом (@ismaelmartinezd)

В тренировке плеч Исмаэля Мартинеса в основном используются гантели, но в конце он также выполняет упражнение на тренажере. В нем используются вариации двух упражнений: жима от плеч и подъема в стороны. Он комбинирует суперсеты и обычные подходы, что, как показывают исследования, является отличным способом увеличить объем тренировок с минимальными затратами времени (1).

Создание сильных плеч с помощью подобных упражнений может помочь вам выполнять более тяжелые жимы лежа и улучшить форму во всех упражнениях для верхней части тела. Это также способствует улучшению телосложения вашего туловища, давая вам больше мастерства на этапе бодибилдинга.

Жим Арнольда от плеч сидя

Жим Арнольда от плеч назван в честь легенды бодибилдинга Арнольда Шварценеггера и представляет собой комплексное упражнение. В отличие от других жимов и подъемов в стороны, жимы Арнольда от плеч воздействуют на все три головки дельтовидных мышц плеча — боковую, заднюю и переднюю дельты. Это упражнение также тренирует трицепсы.

Это считается более продвинутой версией жима от плеч. Что отличает этот жим от других, так это движение запястий, которое заканчивается ладонями вперед в верхней части жима. Это вращение запястья задействует средние дельтовидные мышцы.

Чтобы начать выполнять эту программу, держите веса под контролем, учитесь и сосредотачивайтесь на своей технике, чтобы избежать травм, прежде чем переходить к суперсетам сидя, как это делает Исмаэль Мартинес.

Боковой подъем гантели сидя — еще одно упражнение на плечи, в котором используются гантели, но оно изолирует и нацелено на медиальные или боковые дельты. Если вы хотите увеличить ширину верхней части тела, вам стоит выполнить это упражнение. Другие мышцы, которые он также слегка затрагивает, включают передние дельты и трапеции.

При выполнении подъемов гантелей в стороны очень важно избегать вращения плеч внутрь, поскольку это может привести к травмам суставов. Слегка наклонив гантели назад, вы предотвратите внутреннее вращение и лучше направите нагрузку на боковые дельты. Исмаэль Мартинес быстро следует за суперсетом жима Арнольда от плеч сидя, выполняя это упражнение.

Жим гантелей от плеч сидя — отличный способ вызвать гипертрофию мышц плеч, особенно передних дельт. Изменения положения хвата и локтей в этом упражнении могут повлиять на то, на какие части плеч вы нацеливаетесь. Например, нейтральный хват (ладони обращены друг к другу) снижает нагрузку на плечевые суставы.

Избегайте слишком сильного наклона назад, так как это может превратить это упражнение в своего рода жим лежа и задействовать мышцы груди, что не является целью. Исмаэль Мартинес выполняет суперсет этого упражнения и быстро выполняет стандартный подход жима Арнольда от плеч сидя.